山道で足を強化し持久力をあげるトレーニングをしよう。

足の筋力を強化中!!!

太ももの裏の筋力（ハムストリングス）の筋力も上がります

2/12日は、足の強化トレーニングをテーマに！
「足に負荷をかける/股関節の強化/バランス力」を3ポイントにトレー-ニングを行い、
足全体で山道を踏みしめ持久筋をつけるといった、フィジカルトレーニングをミッチリ、3時間行いました。


 ←このトレーニングは…、
主に長時間山道を歩く/走る持久力があがり、股関節を柔らかくすることにより、ケガの防止/バランス力は主にインナーマッスルを強化するこにより山道での転倒を防ぎます。
最も効率が良く、足の筋力が上がりケガの防止にもつながるトレーニングです。
山道を歩く時は…（足全体で踏みしめ一定のスピード）で1歩づつ歩きます。
一定のスピードで歩き踏みしめることにより、持久力の強化につながります。

山道を1歩づつ踏みしめながら歩く。

ストレッチもヨークしてね。